Az egyik kedvenc, igen gyors egytálételünk. Laktató, de nem hízlaló, nemcsak ebédre, de vacsorára is nagyon jó alacsony szénhidráttartalma miatt!
Rakott kel- ahogy mi készítjük
Piros-fehér-zöld nasi
Álcázzuk a diétánkat ezzel a vendégváróval! Eszünk is, meg nem is. A Mozzarella fehérjetartalma fedezi a vacsora szükséges fehérjeadagját . Nagyon mutatós, finom
Friss nyári cukkinileves
Lehet, hogy mert nem szeretnek rágni- vagy, hogy „gyorsan túl legyünk rajta”, ( lehet, hogy mégis szeretik???) de mindenképp a fiúk kedvencei a krémlevesek. Sokszor egy kis sajtos- vajas pirítóssal egészítem ki, de önmagukban is nagyon szeretem őket.
Cukkini lapcsánka
Egy lapcsánkában 7 gramm szénhidrát van !!! Vacsorára 3-4 et is megehetünk . Nyáron még egy kis száraz fehér boros fröccs is dukál hozzá! „Cukkini lapcsánka” bővebben
Tojásos, sonkás kenyér zöldségekkel, teával ( 1 személyre)
Laktató, együtt a zöldség, a hús, a tojás és kevés pirítós. A fehérje kombinálása zöldséggel ad leghosszabb teltségérzetet! „Tojásos, sonkás kenyér zöldségekkel, teával ( 1 személyre)” bővebben
Kakaó
Cukrozott kakaóporos változat helyett készítsük diétásan néhány perc alatt! „Kakaó” bővebben
Zöldborsófőzelék
15 perc alatt elkészíthető nagy fehérjetartalmú köret. Együnk hozzá egy kis sült csirkecombot! 26 gramm szénhidrátot tartalmazó vacsora.
Testösszetétel, testzsír mérésről
Számos lehetőségünk van arra, hogy a testösszetételünkről tájékozódjunk. Az egyik legegyszerűbb lehetőség a BMI, a body mass index. A kilogrammban mért testtömegünket osztjuk a méterben mért magasságunk négyzetévelTájékozódásra alkalmas. Egyszerű alkalmazhatósága miatt széles körben alkalmazott, de nagy izomtömegű sportolóknál, testépítőknél nagy hibát követünk el, ha ennek az egyenletnek hiszünk. Illetve ismertek az úgynevezett szarkopéniás páciensek (kevés izomtömeggel), akik BMI értéke normális, mégis emelkedett zsírtömeggel rendelkeznek.
Sonkás toastkenyér zöldségekkel (1 személyre)
A zöldségek a felvágottal együtt tartós teltségérzetet adnak. Színes reggeli, néhány perc alatt elkészíthető. „Sonkás toastkenyér zöldségekkel (1 személyre)” bővebben
Körözöttes toast kenyér csirkemellsonkával (1 személyre)
A túró mindig jó ötlet reggelire! „Körözöttes toast kenyér csirkemellsonkával (1 személyre)” bővebben