Hozzuk magunk formába 2 hét alatt inzulin-módszerrel! avagy szex közben zsíros kenyérre gondolni, az megcsalás?

Öten 40-es csajok nekibuzdultunk, hogy tudatosan megszabadulunk 2-2 kg-tól. Nevezhetjük ezt tavaszi lomtalanításnak, de hívjuk inkább formába hozó projektnek. A 2 kg egy tél alatt alattomosan felkúszik, amennyiben nem zavar bennünket, ott is marad. Eltunyulunk, mindent előbbre helyezünk az egészségünknél. Fontosabb a család, a gyerekek egészsége a miénknél. Kicsit törődjünk magunkkal! A közös bennünk a nemünk és korunk mellett az volt, hogy lényegében mindannyiunkon csak néhány kiló felesleg  volt és a  „nincs időnk magunkra meg semmire sem” hangulat uralkodott rajtunk.

Menetrend

A Messengeren alakult a „Formában” 5-ös csoportunk. Így a legnehezebb napokon egymást támogatva, állandó kapcsolatban lehettünk.

Lépések:

1. Testtömeg és  BIA mérés ( pontos testzsírmérés!) Lásd Blogban előzetesen írt cikkem.
2. Kezdés meghatározása: 2015.05.11. hétfő reggel
3. 12 nap diéta, az első 2 nap böjt
4. Vége: 2015.05.22. péntek BIA méréssel ( 12 nap)
5. Cél:
   1. Testsúlycsökkentés kb.2 kg. Ha több, nem baj.
   2. Hidratálás. Jobb közérzet kialakítása.
   3. Testmozgás beiktatása az életünkbe.
6. Eredmények ellenőrzése BIÁ-val, következtetések levonása: milyen hatással van a vízháztartásunkra, izom- zsírtömegünkre ez a típusú diéta?

 

Szabályok az elkövetkezendő két hétre

1. Legalább napi 2 liter kalóriamentes folyadék, víz, szódavíz vagy ásványvíz bevitele. Tilos kalóriát bevinni itallal!
2. Az első két nap: böjt. 1-1 liter kefir vagy joghurt bevitele a táblázatban foglalt zöldségekkel (összesen 20-40 dkg/nap) 3 részletben elosztva. Az étkezések között ne teljen el kevesebb, mint 4, és több, mint 6 óra. 2-2,5 l vízfogyasztás nagyon fontos!
3. Az első 2 napban nem sportolunk.
4. A 3. naptól kezdve a reggeli 3 dl tejtermék. ( 10 gramm fehérje, 15 gramm szénhidrát) Ez lehet kefir, joghurt, tej . Ha akarunk, tehetünk bele zöldséget! Ebéd egy szokásos menüszerű ebéd, lehetőleg leves, főétel . Amennyiben desszertként édességet akarunk enni, akkor a főétel köretje csak lassan felszívódó szénhidrát lehet. Praktikus tápanyagtáblázat- zöldségek,alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök. Vacsora lásd később.
5. Napi 2 kávé üresen vagy édesítőszerrel mehet.
6. Nem nassolunk, max. a táblázat zöldségeiből és gyümölcseiből rághatunk.
7. Az ebéd 11 és 14.30 közé essen!
8. Lehetőleg legalább napi 20 perc sportot iktassunk be. Ez lehet biciklizés vagy súlyzózás, futás, lovaglás, nordic walking, tenisz stb. Túl erős ne legyen, mert akkor túl nagy lesz a bevitt és az elégetett kalória közti különbség és akkor lecsökken az anyagcserénk.
9. Esti mozgás után minél hamarabb igyunk meg 35 g fehérjét tartalmazó turmixot, mi 1 mérőkanállal Insumed Bestformját 3 dl tejjel fogyasztottuk! ( 35 gramm fehérje, 15 gramm szénhidrát). Bestformról többet
10. Ha nem tudunk este mozogni, 12,5 dkg túrót kevés zsírszegény tejföllel kell kikeverni, édesítőszerrel, citromlével, vaníliaaromával ízlés szerint ízesíteni. ( Ez kb. 20 gramm fehérjét tartalmaz). Amennyiben ez nem tetszik, 1,5 dl joghurtba 80 gramm csirkemellsonkát belekockázunk és igény szerint zöldségekkel salátává egészítjük ki. (20 gramm fehérje)
11. Egymást bátorítani, helyzetjelentést küldeni a Messengeren!
12. Minden más, nem hizlaló közérzetjavító tevékenységet támogatunk! Pl. koncert, filmnézés, csajos beszélgetések. Lehetőleg távol a konyhától.
13. Aki nem bírja, feladhatja (persze,  senki nem adta fel)

Később kiegészítettem egy kis külső nyomásra a 14. szabállyal:

+1 Jó, lehet este 1,5 dl száraz bort is inni!  ( 5 gramm szénhidrát, 100 kcal)

Az első két nap csak egymás támogatásával sikerült. Főként az első nap ment nehezebben, de mindenki lelkesen fotózta az általa kreált kefíres, joghurtos salátákat.

   

Megnehezítette a dolgunkat, hogy szülők vagyunk. Hol a gyermekeink cukkoltak, hogy „ a fiam szerint a palacsinta is zöldség”, hol pedig téliszalámis szendvicset kellett gyártanunk a lemenőinknek.

A böjtnapokon indenki igyekezett gyorsan ágyba bújni, mert a rághatnékunk roppant erős volt. Messengeren már ezt olvastam 2015. 05.11. 19:59-kor  „Már fürdök, hogy gyorsan elaludjak.”

A 2. nap csendesebben telt, jobban bírtuk a böjtöt. De este megindult a nyafogás.

N.I.: A lovat megeszem magam alól. ( a lovaglásra utalva??!!)
L.A.:Jobb lesz! A 3. napon alig bírtok ebédelni.
N.I.: Meglátjuk.
P.B.:: Ámen.
K.M.: Kizárt. Ezt az érzést nem ismerem.ÉHES VAGYOK!!!!!
N.M.: éhezők viadala 2.0
K.M.: A hűtő dugig van jó kajákkal.
K.M.: Szex közben a zsíros kenyérre gondolni. Ez megcsalás?
N.I.:Én be akartam kapni a töltött káposzta alól egy kiskanálnyi káposztát, de a fiúk lefogtak, csak a nyelvem ért hozzá. Ízek voltak. Ízek.
N.I.:Filmet nézek ma este….
K.M.: De, minden filmben esznek!
N.I.: Ebben nem. Csak énekelnek róla.

Sőt, még versecske is született 2015.05.12. 23:39-kor

K.M.: Mese a böjtről

A gyomrunk éhezik,
Pedig a kamránk teli.
Ígéret tettünk egy barátnak
És fityiszt mutattunk a jó kajákra
Semmi gond, jót mulatunk
Két hét múlva elszáll bajunk.

Közben készülődtünk a 3. napra: . 2015.05.12.    Részletek a Chat-ből

P.B.:Fogsz Anita valami útmutatást adni a menühöz?
L.A.:Nem , teljesen normális menükaja.
L.A.:Ha akartok ebédre pl túró rudit enni, akkor a köret mennyiségén csökkentsetek!
N.I.:Kell a fenének túró rudi, hús kell rizzsel. 🙂
K.M: Fél csirkét!
L.A.:2 nap böjt után úgy érzitek, hogy összeszűkült a gyomrotok!

Röpködtek a kérdések:

-Sült csirke?
-Komolyan bármi???
-Vagy esetleg egy kis bacon rá?
L.A.: Igen. Csak a mennyiséggel ne ess túlzásba
-És mi van a kenyérrel?
L.A.: Délben lehet.
N.I.:Nekem holnap füstölt tarjával sajttal töltött rátott hús lesz rizibizivel. Az lehet?
L.A.: Normális ebéd. Lehet

-És a reggel?
L.A.: Reggel tejeskávé, nekem.
K.M.: KAKAÓ!
L.A.: Csak ne cukrosat

3. nap reggelén az étrendet ismét összefoglaltam:

Reggeli: 3 dl tejtermék ( joghurt eperrel vagy zöldséggel, kefír, joghurt, tejeskávé édesítőszerrel, kakaó édesítőszerrel) Ebéd: normális , mint egy menü Vacsora: ha nem tudsz mozogni, akkor vagy a reggeli, vagy nem zsíros hús salátával, vagy ha tudsz sportolni , mozgás után 3dl tejben 1 mérőkanál Bestform.

Kérek fényképes dokumentációt arról, hogy mit esztek!

Íme néhány kép az ebédekről!

        

A 3. napi ebéd során is özönlöttek az üzenetek:

-A krumpli fele megmaradt, nem bírom megenni. -Megettem hozzá egy egész csípős paprikát
-Én is hagytam, bár magamba bírtam volna tömni.
-Ebéd  és nem kívánok húst.
-Én megettem.

Mindenki megebédelt, megnyugodtak a kedélyek. Miután a böjttel fokoztuk az inzulinérzékenységet, kis mennyisègű kaja is jobban telített, kevesebbel is beértük. Ezért kell minden fogyókúrát böjttel kezdeni!

A következő kihívás a sport volt.

L.A:-Remélem, mindenki megtalálta a mai mozgásformáját!
L.A.:-1 óra tenisz már kipipálva!
L-A.: Egy nagyon pici nyomásra a szabályokat megváltoztatom. Este 1,5 dl száraz bor (4,5-7,5 gramm szénhidrát, kb. 100 kcal engedélyezett!) Ez 10 perc aktív biciklizést jelent pluszban!

A teljesített kihívások is beérkeztek az éterből:

-40 perc bicikli
-Szobabicikli 20 perc elég?
-Inkàbb kinn biciklizek. Az jó?
L.A.: Tökéletes
L.A.: 200 kcal már jó. 30 perc biciklizés is tökéletes
-Holnap megyek lovagolni
L.A.: Ügyi vagy, de ne vidd túlzásba! Nem lehet túl nagy a bevitt és az elégetett kalória közt a különbség, mert hirtelen lecsökken az anyagcsere.
-Fél óra pilatesz?
L.A.: Nagyon jó!
-40 perc biciklizés aztàn megittam a vacsoràt..finom volt komolyan. Ma kifejezettem nyugodt nap volt…nagyon jo a közérzetem…
-Pilátes kivégezve mára. Kb. 40 perc.

-10 perc taposó 10 perc binyigli + bestform

A két hét alatt érdekes önismereti észrevételek is születtek.:

-45 perc szobabicikli….és kész vagyok….
-El vagyok puhulva.

Volt, aki büszkélkedett:

-Brillíroztam a lovardában. Kérdezte Bálint, mitől táltosodtam meg, mondtam a joghurttól.Nem tudom, de jót röhögött, aztán az eredményt látva elgondolkodott, hogy ő is megcsinálja.Úgy ment a kengyel nélküli könnyű ügetés, meg a könnyített ügetés, hogy én is meglepődtem magamon.

A két hetet nehezítette egy-egy kis kongresszusi, továbbképzéses hétvége, hosszabb utazás is.

L.A.: Jöhet a szállodai gálavacsora. Csak zöldség és hús szigorúan.
Most jön a neheze.
Előtte 15 perc taposó, 20 perc elipszistréner kipipálva a szálloda fittness termében.

A következő napok csöndesen teltek, mindenki tartotta magát a szabályokhoz. Hozzászoktunk elég hamar az életformához.

12 nap után visszamértük magunkat BIÁ-val. A távolság miatt egyikünket nem tudtam megmérni, de ő is fogyott, csak a zsírfogyást nem tudtam pontosan meghatározni.

N.I: – 2,3 kg zsír
K.M.: -2,1 kg zsír
P.B.: -2,5 kg zsír
L.A.: -1,8 kg zsír
N.M.: -0,8 kg, sajnos, kontroll BIA mérés nem történt

Csajok! Írnék egy blogot erről az ominózus két hétről. Nyugodtan írjátok le a véleményeteket, milyen volt, mi volt a haszna, azóta hogy vagytok. Beleírnám a blogba természetesen név nélkül.

N.I. Hogy hogy éltem meg a két hetet,  arról nem érdemes sokat írni. Az első nap volt a legnehezebb, az éhségen túl, izzadtam, szédültem, remegtem, gyenge voltam. Második nap felkeltem, és elvágólag elmúlt, sokkal jobban bírtam. Már az sem érdekelt, ha soha többé nem eszem. Harmadik nap ebédnél rájöttem, hogy valójában csak az ízek hiányoztak. A következő két hét könnyen ment. A betartása, csak az egyéb elfoglaltságok miatt volt nehéz, többnapos utazás, stb. Nem tudtam minden nap sportolni.

Harmadik nap végére, nagyon könnyűnek éreztem magam. Aznap este a sport is sokkal jobban ment, mint az elmúlt időszakban bármikor, teljesen elmúlt az a lomha nehéz tunyaság, amit az elmúlt időben rendszeresen éreztem.

Azóta is sokkal kevésbé vagyok fáradékony, sokkal kevesebbet is eszem, leszoktam a nassolásról, és a cukorról, a szénhidrátról. Az íze is zavar. És nem jött vissza a lement, 2,5 kilóból semmi, sőt. Pedig nem tartom olyan feszesen a diétát, néha egy-egy nap bűnözés bőven becsúszik. De alapvetően kevesebbet eszem, főként kevesebb szénhidrátot.

N.M.: Na ideje gyónni! J 59,6 kg. reggel, néha egy kis bűnbeesés, de amúgy napi 30-40 perc mozgás. Nadrágszíj néhány lyukkal beljebb, és állítólag látszik is a változás smile hangulatjel. Közérzet remek!

K.M.: Formában- tényszerűen.
Cél: 2 kg mínusz, lehetőleg zsírból. 5 éve lehetlen.
( szénhidrát függőségem van ( kenyér formájában), ja, és soha nem diétáztam, fogyókúráztam.
0. nap: állapotfelmérés, tanácsadás, ráhangolódás.
Még tetszik.
1.-2. nap: joghurt, zöldség, sok víz, és hála a megfelő időzítésnek eper.
Nehéz két nap volt, de felüdülést jelentett egy spárga vagy répa. A meregtelenítés azonnal beindult. Nem éreztem estére kimerültséget.
Az elkövetkezendő napok: nem is gondoltam,hogy ilyen jó tud lenni a kakaó reggel kalács nélkül is!
Ebédre nem kívántam semmi nehezet, édeset, az agyam átállt az egészséges üzemmódra. ( sovány hús, saláta)
Az esti mozgas elmaradhatatlan és a vaniliás turmix finom!!
Összegzés: mínusz 2,6 kg zsír. smile hangulatjel , sokkal több folyadékot(vizet) iszom, csakis csökkentett szénhidrát tartalmú kenyeret eszem. ( 1 hétre elég 0.5 kg.), rászoktam a piláteszre, az ízek sokkal intenzívebbek,és tartom a leadott súlyom.

u.i.: évente 2x bevezetem a 2 nap böjtöt. Nem is olyan szörnyű mint gondoltam.

Szuper kis program volt, a nyaralás után ismét megcsináljuk.

Általában évi 3x szoktam egyedül csinálni (tavasszal, nyaralás után illetve szilvesztert követően), de eddigi legjobb formába hozó 2 hét volt számomra is.

Ha van valakinek kedve, csinálja utánunk! Keressen magának hasonszörű társa(ka)t és hajrá!!!

Lelkesi Anita